این 5 غذا را در وعده صبحانه نخورید - مجله نیلوفری

به گزارش تایمزآف ایندیا، بعضی از اقلام صبحانه وجود دارد که بهتر است از آن ها اجتناب کنیم. در این مطلب فهرستی از پنج صبحانه ارائه می دهیم که مملو از قند بیش از حد، چربی های ناسالم و حداقل ارزش غذایی هستند که می توانند در طول روز احساس تنبلی و ولع بیشتری نسبت به غذا خوردن در شما ایجاد نمایند.

ساندویچ های فست فود صبحانه

خریدن یک ساندویچ از یک رستوران فست فود برای صبحانه ممکن است گزینه مناسبی به نظر برسد. اما این ساندویچ ها سالم ترین گزینه نیستند. خیلی از آن ها مملو از سدیم، چربی های ناسالم و مواد غذایی خیلی تولید شده است. این ساندویچ ها می توانند باعث افزایش وزن شده و تاثیر منفی روی سلامت قلب شما داشته باشند.

اگر عجله دارید در خانه با استفاده از نان سبوس دار، پروتئین بدون چربی و سبزیجات تازه یک ساندویچ ساده درست کنید.

ماست طعم دار

کارشناسان تغذیه اغلب ماست را به عنوان یک صبحانه سالم در نظر می گیرند. اما ماست های طعم دار می توانند فریب دهنده باشند. آن ها اغلب مملو از شکر افزودنی و اسانس های مصنوعی هستند. این شکر های افزودنی می توانند به افزایش وزن و سایر عوارض جسمانی منجر شوند.

به جای استفاده از این ماست های طعم دار گزینه ماست یونانی را انتخاب کنید و شیرین نماینده های طبیعی مانند عسل یا میوه های تازه به آن اضافه کنید.

بار های صبحانه

در حالی که بعضی بار های صبحانه، گزینه های سالمی هستند، خیلی از آن ها چیزی نیستند جزو آبنبات ها و شکلات های بسته بندی شده. این محصولات اغلب دارای مقدار زیادی شکر، افزودنی های مصنوعی و کمترین درصد فیبر و پروتئین هستند. باید برچسب این بار های صبحانه را به دقت بخوانید. محصولات صبحانه ای را انتخاب کنید که شکر کمتری داشته و غنی از غلات کامل، انواع مغز ها و دانه ها باشد. این محصولات مغذی به شما انرژی کامل برای یک دوره فعالیت روزانه می دهد.

شیرینی ها و دونات ها

شیرینی ها و دونات ها وسوسه انگیز هستند، اما آن ها در اصل از کالری خالی هستند. این شیرینی ها مملو از شکر تصفیه شده و چربی ناسالم هستند که باعث می گردد به عنوان یک صبحانه غیر مغذی در نظر گرقته شوند، خوردن این شیرینی های برای صبحانه می تواند به افزایش و افت سریع سطوح قند خون منجر گردد که این مساله باعث می گردد شما بعد از خوردن آن ها به سرعت احساس گرسنگی کنید.

بهتر است به جای این شیرینی های فاقد ارزش غذایی برای صبحانه گزینه نان تست جوی دو سر یا غلات کامل را به همراه کره بادام زمینی، انتخاب کنید.

غلات شیرین

غلات شیرین شاید در نگاه اول صبحانه مناسب و خوش طعمی به ویژه برای افراد علاقه مند به شیرینی به نظر برسد. با این حال، این یکی از بدترین گزینه هایی است که شما می توانید برای صبحانه انتخاب کنید. این غلات اغلب مملو از شکر های افزودنی، اسانس ها و رنگ های مصنوعی هستند. غلات شیرین در ابتدا به سرعت سطوح قند خون شما را بالا می برند، اما طولی نمی کشد که شما افت سریع قند خون را تجربه خواهید کرد.

بهتر است به منظور پیشگیری از این شرایط به جای غلات شرین، غلات بدون شکر افزودنی همراه با میوه های تازه به عنوان شیرین نماینده را برای گزینه صبحانه انتخاب کنید.

منبع: همشهری